王虹婷： “高考”越临近越要拥有健康的身心

中国经济导报 中国发展网 赵丽容、鲁利韦、记者罗勉报道  高考临近，考生们都进入了“最后冲刺阶段”，但在这段时间，一些考生会出现这样一个问题：学习特别疲惫，上下课精神状态都不好，整个人萎靡不振，记忆力也大不如从前。眼看着高考越来越近了，孩子很着急，家长更着急，越急越不能静下心来去学习，为此很苦恼。

针对这个问题，汕头大学第二附属医院团委书记、国家三级心理咨询师王虹婷作了解答。

她说，其实这个在心理学上叫做“高原现象”，也就是瓶颈期，大概意思就是孩子练习到一定时期出现的成绩停滞不前，在成绩曲线上出现近于平缓甚至下降的现象。其实以上这些症状，都是焦虑和压力的表现。

面对高考这样的大型考试，有压力是很正常的。压力源有以下几种：

第一种是自我加压，通常是自己对自己的要求太高，比如定了比较高的学校目标，像重点高中、北大、 清华或985、211等名校，跟自己的实际水平有比较大的差距。离考试越近，发现离那些目标差距好像越大，内心会产生很多焦虑、不安和痛苦。第二种是外界的压力，父母比考生还紧张，恨不得孩子每分每秒都在学习，这些表现也是在无形中增加孩子的压力源之一。还有一种情况，就是有时候，家长看到孩子怎么没有一点临考的状态，其实孩子不一定是没压力，没心没肺，只是他面临巨大压力时的一种自我保护机制，也就是一种防御，我们很多人在面对，超出自己承受能力的压力时，往往会选择逃避，孩子们也是一样。

如何稳定住孩子的状态，恢复复习的状态？

对于家长而言，首先要稳定自身情绪。不要被孩子的状态带跑，压力会导致我们自身也容易情绪爆发，尤其是平时性格比较急躁，本身就特别情绪化的家长，这时候要特别注意。其次，需要引导孩子学会表达他的情绪，要学会把不良情绪及时化解掉。对于不良情绪，无论是对家长自身还是对于孩子，以下几点策略策略都适用：第一，倾诉。第二，宣泄。第三，转移注意力。第四，休息。

对孩子而言，可以尝试以下方法：

1. 放松训练可以帮助孩子解决考试前和考试中的焦虑问题，放松训练可以采取呼吸放松、渐进式肌肉放松等多种方法。

2. 挑战不合理信念。很多时候，我们给自己设障是因为脑海中存在一个不合理的信念：我必须要成功。如果能够尝试去改变自己的错误信念，例如将“我必须成功”转化为“我会尽力”，这样的话，就算不成功，起码自己没什么遗憾。这里的“尽力”并不等同于拼命，而是“不能不尽力”。

在我们的陪伴和鼓励下，相信孩子都能尽快跨过学习的高原期，赶走学习倦怠，如果说孩子的知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么他们在考前以及考试中心态的稳定则是取得理想成绩的软件，而家长的心态稳定、轻松愉快的家庭氛围则是孩子们中高考路上的加速器。只有拥有健康的身心，孩子才会拥有美好的未来。

据了解，王虹婷毕业于华南师范大学应用心理学系，硕士学位学历。从事负责医院志愿服务工作，常年公益服务于青少年心理咨询治疗数十年，擅长运用分析心理学、沙盘治疗进行咨询，对青少年情绪管理、成长、压力应对方式有相关研究。