心理专家：绥芬河本地市民要接纳自己的负面情绪 给重新隔离赋予意义

中国经济导报、中国发展网讯  赵莉莉、记者林强报道 疫情发生以来，绥芬河市市民长时间宅在家里，这使一些人产生了焦虑情绪。21日，在黑龙江省政府举行的新闻发布会上，牡丹江南山医院心理科主任宋淑玲对于绥芬河本地市民在自我心理调节和疏导方面给出了建议。

宋淑玲表示，在全国疫情发生以来，绥芬河的市民已经在家隔离2个多月了，好不容易盼来要解封了，全国都在复工复产之际，又迎来了国外输入性病例，又得重新隔离，给市民的生活工作以及心理都带来了很大冲击，难免会产生焦虑、抑郁、压抑、甚至是愤怒的情绪。怎样减少这些情绪对自己的影响，给市民几点建议：

一、要对自己的情绪有觉察，接纳自己有焦虑、压抑、抑郁、愤怒等等负面的情绪。人在应激的状态下出现这些负面的情绪反应都是正常的反应。要告诉自己有这些负面的情绪是正常的。

二、尽快调整自己的预期，接受重新被隔离的现实，做好充分的心理建设。接受疫情对我们造成的干扰和影响，重新调整自己的工作和生活目标，重新做出规划，并为疫情结束后的工作和生活做一些必要的准备，尽量减少疫情对自己带来的影响。

三、要给自己重新隔离赋予意义。这次重新隔离，是为社会为国家做贡献，为抗击疫情出力。隔离非常有意义。小城大爱，隔离在家，就是对社会对国家的爱。

四、做好个人防护。要按照防控的要求，少出门、少聚集、戴口罩、勤洗手，勤通风，做好消毒和隔离。保证自身安全，增加心理上的安全感。

五、保证规律的作息，正常饮食及睡眠。按时起床、按时睡觉，不要过度上网、熬夜，要吃好睡好，增强身体的抵抗力，让生活有规律，增加对自己的掌控感。

六、保持与外界的沟通联系，获得亲人和朋友的心理支持。可以给亲人朋友打电话聊聊天，吐吐槽，诉说一下心情和想法，减少内心的孤独感。

七、在现有的条件下，进行适当的劳动。做做家务、做点力所能及的事情，也可以做简单的健身活动。如：做做操，打打拳、练瑜伽、做冥想、做放松训练。也可以娱乐，听听歌、看小品等，让自己的生活变得充实。

宋淑玲说，抗击疫情是大家共同的责任，集中隔离和居家隔离，即是保护自己不被感染，也是预防可能被感染后造成社区感染，所以，当因隔离感到焦虑、孤独、无助的时候，要想一想这不是一个人，而是大家在一起，万众一心，抗击疫情，我们一定会胜利！