每天户外活动40分钟 可预防近视

记者何雪华 通讯员粤卫信

“小眼镜”真多！

“我自己小学五年级就戴眼镜了，现在四十岁，近视超过1600度，看什么都是‘雾里看花’！”广州的陈女士说，女儿也刚好五年级，特别担心女儿近视。

陈女士的担心可不是多余的，而且，近视的后果不仅是看不清妈妈的笑脸，是生活、学习全方位不方便。

张业芹晒出来一张母女照，俩人都戴着眼镜，自嘲是一对“大眼镜、小眼镜”。张女士说，女儿才小学二年级，不仅在课室里座位要靠前，读书写字容易疲劳，而且令爱好广泛的她很苦恼——跳舞、游泳、滑雪等等都受影响，除非戴着特制的近视保护镜，不然就要“双眼蒙查查”。

这样的“小眼镜”很多，18岁以下广东儿童青少年近视率不容小觑。

中山大学中山眼科中心院长刘奕志援引《2018年广东省儿童青少年近视调查报告》指出，7岁左右，广东全省儿童青少年近视率还低于20%，但不到17岁，他们的整体近视率就超过80%！城区中小学生整体近视率55%，县区中小学生整体近视率46.9%。

其中，小学阶段，城区学生近视率34%，县区学生近视率29.9%；初中阶段，城区学生近视率72.3%，县区学生近视率67.9%；高中阶段，城区学生近视率80.2%，县区学生近视率84.1%。

“三个一”不能忘

那么，对于学生个人而言，怎么样才是最有效的预防近视办法呢？

中山大学中山眼科中心的近视眼防控研究，正在产生重大的社会贡献。何明光教授团队通过百万青少年近视眼发生发展大数据研究证实，每天户外活动40分钟，可让近视下降23%，这一发表于JAMA的全球首次证明的结论，写入了世界卫生组织《近视眼防控监皮书》，也列入国家卫生健康委“十三五”眼健康规划推广实施。

此外，还要建议儿童青少年朋友们，记得保持良好的读写习惯，“三个一”不能忘：

保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

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多做日间户外活动

近视防控，首要先让孩子动起来，让孩子增加户外活动和锻炼，儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。医学临床发现，每天增加40分钟户外活动，3年近视发生率可相对降23%。

控制电子产品使用

家长在陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，孩子非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，越少用越好。因学习使用电子产品每30-40分钟，就应休息远眺放松10分钟。

保持良好的读写习惯

保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40-45分钟后，应休息20分钟，最好能远眺10分钟。

充足睡眠与合理营养

充足睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

灯光与桌椅要合适

晚上台灯下学习，应打开房间内的主照明比如顶灯，台灯应有灯罩，光线应该从写字的手的对侧射入。学习使用的桌椅最好采用可升降的，至少每隔半年根据孩子的身高变化来调整桌椅高度。